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피로 잘 느끼는 체질, 마그네슘 흡수 유전자와의 연관성– TRPM6 유전자를 중심으로 본 만성 피로의 영양학적 접근 이유 없이 피곤한 체질, 유전자가 말해주는 진짜 이유는?“밤새 푹 자도 개운하지 않다”, “커피를 마셔도 피로가 풀리지 않는다”, “운동 후 회복이 오래 걸린다”이처럼 ‘잘 자고, 잘 먹고, 운동도 하는데’도 지속적인 피로감이 사라지지 않는 사람은 적지 않다. 피로는 현대 사회에서 가장 흔한 건강 불만 중 하나이지만, 많은 경우 혈액검사, 간 기능, 갑상선 기능 모두 정상으로 나타나며, 명확한 원인을 찾기 어렵다.이러한 만성적인 피로감의 이면에는 세포 대사의 미세한 결핍, 특히 **마그네슘(Mg²⁺)**이라는 필수 무기질의 부족이 숨어 있을 가능성이 크다. 마그네슘은 인체 내 수백 가지 효소 반응에 관여하며, 에너지 생성과 신경계 안정화에 핵심적인 역할을 수행한다. 그런데 이 마그네슘을 섭취는 해도 흡수..
우유만 먹으면 배가 아픈 이유, 유전적으로 설명된다?– 유당불내증과 LCT 유전자 다형성에 대한 고찰 유제품을 먹기만 하면 속이 불편한 이유는 무엇일까?현대 식문화에서 유제품은 칼슘, 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 손쉽게 공급받을 수 있는 식품으로 인식된다. 아침 식사에 우유 한 컵, 간식으로 요구르트나 치즈를 섭취하는 것은 건강한 식습관의 일부로 권장되며, 특히 성장기 아동이나 갱년기 여성에게는 뼈 건강을 위해 유제품 섭취가 중요하다고 강조된다. 그러나 모든 사람이 유제품을 같은 방식으로 받아들이는 것은 아니다. 실제로 많은 사람들이 우유나 유제품을 섭취한 후 복부 팽만감, 설사, 복통, 트림, 가스 발생 등의 위장 증상을 경험하며 불편함을 호소한다.이러한 증상이 반복되면 많은 사람들은 “소화 기능이 약해서 그런가?”, “기름진 음식과 함께 먹어서 그렇겠지”라고 추측하지만, 이러한 현상은 단순..
유전적으로 단맛에 예민한 사람 vs 둔한 사람– 단맛 수용체 유전자와 식습관의 과학 단맛에 대한 반응은 왜 사람마다 다를까?‘단맛’은 인간에게 가장 보편적이고 본능적으로 선호되는 미각 중 하나이다. 신생아의 미각 반응에서도 단맛은 명확한 긍정 반응을 유도하며, 진화 생물학적으로도 고열량의 식품을 빠르게 인식하고 섭취하게 만드는 데 유리한 감각 체계로 발달해 왔다. 그만큼 인류의 역사와 식생활에서 단맛은 중요한 역할을 해왔으며, 오늘날에도 설탕을 포함한 다양한 당류 및 감미료는 일상 식단에서 광범위하게 소비되고 있다.하지만 모든 사람이 단맛에 똑같은 반응을 보이는 것은 아니다. 같은 음식에서도 어떤 사람은 '매우 달다'고 느끼는 반면, 어떤 사람은 '생각보다 달지 않다'라고 말한다. 심지어 단 음식을 먹었을 때 만족감이나 포만감을 쉽게 느끼는 사람과, 그렇지 못해 끊임없이 단맛을 찾는 사..
채식이 안 맞는 이유도 유전자 때문일까?-유전자 기반 식단 설계와 채식의 과학적 재해석 채식, 모두에게 건강한 식단일까?최근 채식주의 식단은 환경 보호, 동물 복지, 개인 건강 증진 등의 이유로 세계적으로 각광받고 있다. 특히 2030세대를 중심으로 비건(완전 채식)이나 플렉시테리언(가끔 육식을 포함하는 유연한 채식주의)을 지향하는 인구가 급격히 늘고 있으며, 각국 정부와 식품업계 역시 이러한 흐름을 반영한 제품 및 정책을 잇달아 내놓고 있다.그러나 모든 사람에게 채식이 동일하게 긍정적인 효과를 나타내는 것은 아니다. 실제로 일부 사람들은 채식을 시작한 후 만성 피로, 집중력 저하, 탈모, 소화불량, 체중 증가 등의 문제를 호소하며 중도에 식단을 포기하거나 보충제를 의존하는 경우가 있다. 이러한 현상이 단순히 식이 균형의 문제 때문만은 아니라는 점에서, 최근 학계와 임상영양 분야에서는 유전..
유전자 기반 맞춤형 운동 전략: ACTN3, ACE 유전자 분석을 중심으로 유전자의 이해는 운동 성과의 핵심 열쇠운동 효과를 최적화하는 방법은 단순히 훈련량을 늘리거나 식단을 개선하는 데에만 국한되지 않는다. 최근 몇 년 사이, 유전체 분석 기술의 발전은 운동 효과를 극대화할 수 있는 새로운 접근법을 제시하고 있다. 바로, 개인의 유전자 특성을 고려한 맞춤형 운동 처방이다. 이는 운동생리학, 스포츠의학, 유전학이 결합된 새로운 융합 분야로, 이미 해외에서는 다양한 프로 스포츠 팀과 엘리트 운동선수들이 적극 활용하고 있다.그 중에서도 ACTN3 유전자와 ACE 유전자는 운동능력과 체질 특성을 분석하는 데 있어 핵심적인 역할을 한다. 두 유전자는 각각 근육 섬유의 발달, 혈압과 혈류 조절, 심폐 지구력 및 회복력과 밀접한 관련이 있으며, 개인의 운동 효율과 선호 운동 유형에 실질적..
잠 못 이루는 이유, 혹시 당신의 유전자 때문일까? 잠은 단순한 휴식이 아니다 – 수면의 본질부터 이해하자수면은 단지 하루의 피로를 회복하는 시간이 아니다. 뇌과학과 생리학의 관점에서 보자면, 수면은 신경계 재정비, 면역체계 재구성, 호르몬 분비 조율, 감정 안정, 기억 정리까지 수많은 기능과 긴밀히 연결되어 있는 복합적 생리 현상이다.단 한 번의 깊은 잠만으로도 스트레스가 해소되거나, 전날 학습한 정보가 정리되어 기억으로 정착되는 경험은 누구나 해봤을 것이다. 이는 우연이 아니다. 수면은 단순히 **‘깨어 있음의 반대’**가 아니라, 깨어 있기 위한 준비의 시간이다.하지만 이 중요한 수면이 제대로 이뤄지지 않을 경우, 문제는 단순한 졸림이나 피로감을 넘어서 인지기능 저하, 감정 조절의 어려움, 면역력 저하, 체중 증가, 심지어 만성 질환 발생까지 이어질..
유전자 분석 결과와 건강검진 결과의 차이, 어떻게 해석할까? 유전자 분석이란 무엇이며, 왜 각광받는가?현대의학은 지금껏 인류가 쌓아온 과학의 총체라 할 수 있지만, 한 가지 근본적인 한계를 안고 있다. 바로, 모든 치료와 예방이 **‘일반화된 평균값’**에 기반하고 있다는 점이다. 물론 이런 평균은 대중 전체에게 적용하기에 매우 효율적이다. 하지만 사람마다 유전자가 다르고, 질병에 대한 반응이 다르며, 약물이나 영양소를 처리하는 방식도 판이하다. 그렇기에 최근 들어 **‘개인 맞춤형 의료’**라는 개념이 급부상하고 있고, 그 중심에는 바로 **유전자 분석(DNA testing)**이 있다.유전자 분석이란, 우리 몸을 구성하고 있는 30억 쌍의 염기서열 중, 특정 질병과 연관된 **유의미한 변이(SNP, 단일염기다형성)**를 찾아내어, 어떤 질환에 걸릴 가능성이 높..
유전자 분석과 정신 건강: 영양과 감정의 연결고리 정신 건강과 유전자의 관계, 어디까지 밝혀졌나정신 건강을 설명하는 데 있어 오랜 시간 심리적 요인이 핵심으로 여겨졌다. 하지만 최근 들어 생물학적, 특히 유전학적 요인에 주목하는 연구가 빠르게 늘고 있다. 뇌는 신체 중 가장 많은 에너지를 소모하는 기관이며, 세포 내 신경전달물질의 균형과 흐름에 따라 우리의 감정, 스트레스 반응, 수면, 동기부여 수준이 결정된다. 이런 뇌 내 환경을 조절하는 물질들은 결국 영양소의 대사 과정과 유전자의 작용에 크게 영향을 받는다.실제로 ‘뉴트리제노믹스(nutrigenomics)’라는 학문이 등장하면서, 영양소가 유전자 발현에 영향을 주고, 반대로 유전자 변이가 영양소 대사 효율을 결정짓는다는 사실이 점차 밝혀지고 있다. 이는 정신 건강의 새로운 키워드를 제공한다. 단지 ..

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